■核心提示■

    市民小刚（化名）最近总是头痛、背痛，家人带他去医院检查，才19岁的他竟颈椎变形了，颈椎状况相当于五十多岁。原来这三年来，小刚天天宅在家里不是玩电脑,就是看手机，经常久坐不动，还喜欢躺在床上玩游戏。医生表示，不良的生活习惯很容易诱发颈椎病。

    病 例

    19岁男孩头疼背痛

    天天玩电脑手机致颈椎变形

    小刚今年19岁，三年前就不上学了，也没有找工作，基本天天宅在家里。他喜欢上网打游戏，离不开电脑和手机。小刚还经常躺在床上玩手机，很少进行户外活动。

    一个月前，小刚开始经常犯困，提不起精神，最近还出现了头疼、腰酸背痛等症状。家人连忙带他到医院就诊。

    前天，在扬州东方医院脊柱外科门诊，经检查后，确诊小刚患上了颈椎病。“患者年纪很小，但是颈椎情况却像50多岁的中年人，需要进行治疗。东方医院脊柱外科主任张永贵表示，一般来说，颈椎都有生理弧度，可是患者的颈椎出现了反屈，是长时间低头等不正确的姿势导致的。“由于颈椎反屈，他颈部肌肉长时间被迫拉长，已经出现了水肿和炎症。”

    低头姿势最伤颈椎

    门诊常遇年轻颈椎病患者

    “颈椎病的发病率大幅度增加，年轻患者也越来越多。”张永贵介绍，在脊柱外科门诊，不乏年轻的脊柱病患者，原多发于60岁以上人群的颈肩腰腿痛，近期呈现出低龄化发病趋势。专家表示，病因大多都是长时间玩手机、电脑，久坐等。

    “不良的生活习惯容易诱发颈椎病，如长期伏案工作、长时间玩手机、看电脑等，常坐软沙发、女性穿高跟鞋、常甩头发、盲目按摩等等。”此外，在日常生活中，有很多人习惯以放松的状态站立或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

    “低头族”最容易患颈椎病，这是因为越低头颈椎的椎间盘压力就会越大。医生解释，颈椎一共七个节段，每个节段里面都有一个椎间盘，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。那么到了五六十岁的时候就会出现骨刺了，骨刺对神经、血管、脊髓都会产生刺激。由于颈椎长期劳损，会导致椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

    张永贵提醒，如果工作必须要低头，就要把看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一点。还要控制好时间，超过45分钟，就要起来做活动，扩胸耸肩，坚持下来，颈椎的病变进程就会非常慢。

    【专家支招】

    从坐姿和睡姿预防颈椎病

    首先，要选一把“标准”的椅子，坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。保持正确读写姿势，避免低头增加颈部异常受力，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子和头部。坐得久了眼睛疼痛时就起来站在窗户边上眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子扭扭腰，踢踢腿，这样就会减少颈椎的疼痛。

    选择一个舒服合适的枕头，可给颈椎疼痛非常好的改善。枕头的高度以12厘米-15厘米为宜（一般为一个人的拳头高度），侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下。躺下时枕头要置于颈后而不是头后，同时枕头宽度要宽及肩下，最终使颈部保持轻度后仰过伸的姿势，以符合前凸生理曲度。而在侧卧时枕头与肩宽等高，保持颈椎中立位。枕芯要选质地柔软且富有一定弹性的，切忌使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。

    通讯员 爱华 记者 王诗韵

    【新闻延伸】

    乱做“粪”字操或加重颈椎病

    低头玩手机、长时间在电脑前工作，近来，颈椎病发病率越来越高。最近，朋友圈中流行着一个颈椎保健操的段子：难受的时候，就用头在天空写一个“粪”字。形象的“粪”字操大火，网友们纷纷尝试。有人试过后觉得神清气爽，但也有网友出现头晕不适的情况。

    “粪”字操只是个段子，还是真实有效呢？福建省人民医院骨伤科主任医生修忠标博士介绍，“粪”字操的原理，和一般的颈椎保健操类似，通过屈伸、旋转等动作，起到缓解颈部肌肉酸痛、改善颈部活动度等作用。

    虽然“粪”字操有一定效果，但修忠标表示，幅度、活动范围必须要做到位，每个动作还要保持一定的时间。“一般每个方向要停顿5秒左右，做的时候不能太用力，不要憋气。如果动作太快或幅度太大，反而会伤到颈椎。”他说，一些颈椎病患者并不适用。

    他解释，比如椎动脉型颈椎病，患者有头晕等症状，“粪”字操中的拉伸动作，会导致动脉进一步压迫，这也是为什么有些人做完头更晕。而脊髓型颈椎病患者脊髓椎管狭窄，“粪”字操活动幅度太大，会更加刺激椎管，因此也不适合。此外，还有一些椎间关节不稳者或者病情很重的人，做“粪”字操不仅起不到效果，还可能加重病情。

    （海峡都市报）